Szybkie sposoby na odchudzanie

Czy chcesz pozbyć się tych dodatkowych kilogramów? Istnieje kilka zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie i nawykach życiowych, które pomogą ci schudnąć, nie zdając sobie z tego sprawy. Sekret utraty wagi nie jest niczym innym, jak jedzeniem niskotłuszczowych potraw w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami fizycznymi, chociaż prawdą jest, że istnieją pewne sztuczki, które mogą pomóc w ułatwieniu procesu odchudzania i nie przechodzą ani jednego kropla głodu

W ONsalus odkryjemy kilka szybkich sposobów na odchudzanie, dzięki którym możesz odzyskać sylwetkę, a ponadto poznasz najzdrowsze nawyki, dzięki którym będziesz w stanie utrzymać idealną wagę. Czy zapisujesz się na zdrowe życie?

Jedz, aby schudnąć

Kluczem do sukcesu w odchudzaniu jest jedzenie, ponieważ musimy mieć koncepcję naszego ciała, jakby to był samochód. Tak jak pojazd potrzebuje benzyny do pracy, tak potrzebujemy kalorii żywności, aby żyć, aby mieć energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu i możemy czuć się zdrowo i silnie.

Problem polega na tym, że obecnie wiele pokarmów, które jemy, albo nie zawierają żadnych składników odżywczych, albo są pełne tłuszczów, które nie przyczyniają się do naszego organizmu, a wręcz przeciwnie: szkodzą mu. Z tego powodu niezwykle ważne jest przestrzeganie wytycznych zdrowej diety, w której spożywane są wysokiej jakości składniki, a tym samym cieszenie się całą energią dostarczaną przez nasze kalorie naszemu ciału. A jakie są te wytyczne? Tutaj masz je:

  • Jedz 5 razy dziennie

W ten sposób sprawiasz, że twoje ciało spędza więcej godzin w ciągu dnia na przyswajaniu jedzenia, przyspieszając w ten sposób metabolizm. Ponadto, dzieląc swój dzień na różne ujęcia, możesz zaspokoić apetyt i nie dotrzesz na lunch lub kolację z głodnym głodem.

  • Zjedz mocne śniadanie

Mówi się, że jest to najważniejszy posiłek dnia, a to stwierdzenie jest całkowicie prawdziwe, ponieważ daje nam energię, której potrzebujemy, aby stawić czoła dniu, a także sprawia, że ​​nie jesteśmy już tak głodni. Najlepsze jest to, że łączysz hydraty i białka o tej porze dnia, aby uzyskać dużo energii, którą zużyjesz w ciągu dnia.

  • Lekka kolacja

Podobnie jak musisz zjeść mocne śniadanie, aby przygotować się na wydatek energetyczny, jaki będziesz miał w ciągu dnia, czas na kolację jest wręcz przeciwnie. Pomyśl, że w nocy ledwo zużyjesz kalorie, dlatego ważne jest, aby starać się nie napełniać organizmu kaloriami, których nie będzie w stanie przyswoić, a kiedy nie zostaną spalone, staną się grubsze. Na obiad najlepiej wybrać gotowane warzywa i porcję białka o niskiej zawartości tłuszczu (chude mięso lub biała ryba). Owoce nie są dobrą opcją, ponieważ mają dużo cukru.

  • Zwiększ spożycie owoców i warzyw

Są to dwie najbardziej korzystne grupy żywności dla zdrowia, ponieważ zawierają duże ilości składników odżywczych, a z drugiej strony nie mają prawie żadnych kalorii. Są więc najbardziej odpowiednimi składnikami do odchudzania. Pamiętaj również, że większość z nich jest bogata w błonnik, dzięki czemu będziesz mieć poczucie sytości, które zmniejszy uczucie głodu.

  • Ogranicz spożycie węglowodanów

Zmniejsz tak, wyeliminuj nie. Nawodnienia są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ zawierają dużo energii i optymalnych witamin dla funkcjonowania organizmu. Prawdą jest jednak, że należy uwzględnić pewne środki ostrożności przy włączaniu tej grupy pokarmów do diety: po pierwsze, należy zmniejszyć spożycie do pierwszej połowy dnia (istnieją badania, które zapewniają, że maksymalny czas przyjmowania węglowodanów to 17.00); po drugie, zawsze należy je wytwarzać z mąki pełnoziarnistej, ponieważ biała mąka jest rafinowana, co oznacza, że ​​zawiera wiele cukrów, a ponadto nie zawiera prawie żadnych składników odżywczych. Z drugiej strony całka jest bogata w błonnik i dlatego zawiera składniki odżywcze, zapewnia większe uczucie sytości i pomaga oczyścić organizm.

  • Gotuj lekko

I wreszcie, ważne jest, aby unikać gotowania smażonego kurczaka, ponieważ nie pomoże ci to zrobić wszystkiego, aby schudnąć. Powinieneś zdecydować się na zdrowe metody gotowania, takie jak grillowanie, pieczenie lub gotowanie na parze. Przede wszystkim należy zmniejszyć ilość oleju w diecie (nigdy go nie eliminować, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe dobre dla organizmu) i zapomnieć o sosach, ponieważ zawierają wiele kalorii i tłuszczów.

Sztuczki odchudzania

Po wskazaniu wszystkiego, co musisz zrobić, aby zaprojektować zdrowe menu, pokażemy Ci kilka sztuczek, które mogą pomóc Ci w firmie i umożliwić osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi w prostszy sposób i bez głodu. Cel!

  • Podawaj jedzenie w małych talerzach : wiadomo, że często jemy oczami, więc dobrym sposobem na oszukanie umysłu jest podawanie jedzenia na małym talerzu, abyś mógł zobaczyć, jak się przepełnia, ale w głębi Ilość jest mniejsza. Dobrym pomysłem jest również robienie połączonych potraw, czyli umieszczanie pierwszego i drugiego na tym samym talerzu, ponieważ dzięki temu zmniejsza się ilość obu potraw i można je zobaczyć równie pełne i bardzo apetyczne.
  • Mięso lub ryba wielkości dłoni : dobrym sposobem na kontrolowanie idealnej ilości, aby nie przytyć, jest zawsze podążanie za wartością, jaką przynosi rozmiar dłoni. Zatem spożywane przez ciebie kawałki mięsa lub ryb nigdy nie będą musiały przekraczać tego limitu, dzięki czemu będziesz wiedział dokładnie, ile pić.
  • Przed jedzeniem wypij płyn : aby zmniejszyć głód i usiąść przy stole w kontrolowany sposób, nie ma nic lepszego niż rozpoczęcie menu z naturalnym sokiem, filiżanką bulionu oczyszczającego, kremem warzywnym lub szklanką ciepłej wody z cytryna Cztery opcje są idealne, aby zaspokoić początkowy głód, a także zapewniają bardzo korzystne składniki odżywcze dla organizmu.
  • Kontrolowana spiżarnia : aby nie ulec pokusie zjedzenia czegoś poza dietą (czekoladek, przekąsek, frytek itp.) Najlepiej jest przestać umieszczać tego rodzaju produkty na liście zakupów i uzyskać tylko opcje Zdrowa lub niskokaloryczna. Wiemy, że zawsze dobrze jest mieć ciasteczko w domu, ale zamiast kupować zwykłe, możesz wybrać te, które są integralne i bez cukru, więc możesz być zadowolony, ale nie wydając zbyt dużo.
  • Zważ się raz w tygodniu : aby nie porzucić zdrowego życia, najlepiej poświęcić dzień na zważenie się i zapisanie swojej ewolucji w zeszycie. W ten sposób będziesz mógł iść do przodu, mając na celu utratę wagi poprzez motywowanie się wynikami i umówienie się na spotkanie z wagą. Przede wszystkim nie waż się więcej razy! Ponieważ wynik może nie być zgodny z oczekiwaniami i możesz być zniechęcony, możesz również wpaść w niebezpieczną obsesję.

Sport, aby schudnąć

Powiedzieliśmy, że sprawdzanie diety jest niezbędne do odchudzania, ale innym szybkim sposobem na odchudzanie jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych w codziennym życiu. Za co Jeśli uda nam się zmniejszyć liczbę spożywanych codziennie kalorii i sprawić, że nasze potrawy będą zdrowe, nie będziemy magazynować więcej tłuszczu, ale co z tym, co już mamy w naszym ciele?

Aby przyspieszyć jego eliminację, najlepiej ćwiczyć sport, a tym samym zwiększyć zużycie kalorii w ciele, które będzie potrzebowało więcej kalorii (czyli energii) do funkcjonowania. W ten sposób zaczniesz spalać tłuszcz nasycony, a tym samym schudnąć szybciej i bardziej widocznie.

Dobra rutyna treningowa powinna łączyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe oraz ćwiczenia siłowe i tonizujące, ponieważ uzyskasz:

  • Układ sercowo-naczyniowy : pomagają spalać tłuszcz, przyspieszając zużycie kalorii i oczyszczając organizm z toksyn i odpadów.
  • Tonowanie : przekształcają nagromadzony tłuszcz w masę mięśniową, dzięki czemu twoje ciało wygląda bardziej muskularnie, gładko i bez zwiotczenia.

Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu i obejmować co najmniej 20 minut ćwiczeń cardio, aby efektywnie spalać kalorie. Aby uniknąć kontuzji, konieczne jest rozgrzanie się przed uprawianiem sportu, a także rozciąganie tuż po wysiłku.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do przepisywania zabiegów medycznych ani diagnozowania. Zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek stanu lub dyskomfortu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Szybkie sposoby na odchudzanie, zalecamy przejście do naszej kategorii Jedzenie.

Zalecane

Stres i lęk: objawy i alternatywy psychoterapeutyczne
2019
Zapalenie trzustki: objawy, przyczyny i leczenie
2019
Definicja i historia epidemiologii
2019