Odchudzanie proteinowe

Jeśli chodzi o odchudzanie, nie ma skrótów, magicznych przepisów ani łatwego sposobu; Klucz do sukcesu jest taki sam dla każdego, kto chce schudnąć: zrównoważona dieta, ćwiczenia i duża siła woli. Walka z nadwagą może być długim i żmudnym procesem, który sugeruje zmianę wielu nawyków, dlatego wiele osób szuka zdrowych alternatyw, które pozwolą im stymulować odchudzanie i pomogą im wstać bez rezygnacji z celu.

Koktajle proteinowe są doskonałą opcją, gdy celem jest utrata masy ciała, ponieważ chociaż są one słabo związane z kulturystyką i podnoszeniem ciężarów, stanowią naturalną i zdrową opcję utrzymania niskokalorycznej diety i znacznie zmniejszają apetyt . Dodanie tych napojów do diety nie sugeruje zastąpienia posiłków bezą, chodzi o maksymalne wykorzystanie korzyści, jakie białka mogą zaoferować naszemu ciału, aby pomóc ci osiągnąć niższe spożycie kalorii bez głodzenia.

Czy chcesz schudnąć? Zastanawiasz się, co jeść, aby uspokoić niepokój? Następnie zapraszamy do dalszego czytania tego artykułu ONsalus, w którym nie tylko wyjaśnimy, jak zrobić koktajle proteinowe, aby schudnąć, ale pomożemy ci zrozumieć znaczenie tych napojów i ich funkcję w ciele.

Po co pić koktajle proteinowe, aby schudnąć?

Co to są białka?

Białka to cząsteczki utworzone przez aminokwasy znajdujące się w żywności i zawierają wodór, węgiel, tlen, azot, siarkę i fosfor. Jego zawartość azotu sprawia, że ​​białka są szczególnie ważne, ponieważ substancja ta nie występuje w innych produktach spożywczych i jest niezbędna do wzrostu. Należy wspomnieć, że białka pełnią podstawowe funkcje dla organizmu, takie jak:

  • Zwiększ szybkość reakcji chemicznych metabolizmu.
  • Transportuj tlen przez krew.
  • Regeneruj mięśnie.

Niewiele osób rozumie znaczenie spożycia białka przed ćwiczeniami i korzyści, jakie może to przynieść zrzuceniu wagi, dlatego ważne jest wyjaśnienie. Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują energii, którą po 45 minutach treningu wydobywają z tłuszczu. Jednak po zakończeniu ćwiczenia komórki mięśniowe zostają rozbite i muszą się zregenerować, aby mięsień mógł zregenerować się po wysiłku. Jak możemy naprawić komórki mięśniowe po treningu? Poprzez spożycie białka!

Chroń masę mięśniową i zwiększ ją poprzez zużycie białka, ponieważ mięśnie są najbardziej aktywną tkanką metaboliczną w całym ciele, dlatego im więcej mamy masy mięśniowej, tym więcej tłuszczu możemy spalić. Z tego powodu tak ważne jest połączenie konsumpcji koktajli białkowych z rutyną treningu fizycznego i dietą niskokaloryczną.

Ile białka powinienem spożywać?

Idealnie, osoba spożywa 1 gram białka dziennie na każdy kilogram masy ciała, to znaczy, osoba ważąca 100 kilogramów powinna spożywać 100 gramów białka dziennie. Zalecanym sposobem na odchudzanie jest podzielenie tej ilości na sześć posiłków, ale ponieważ czasami jest ciężkie, niepraktyczne lub trudne do spełnienia, część tego stałego białka jest zastępowana przez koktajle, które oferują te same korzyści.

Białko jest niezbędne do utraty wagi, ponieważ w przeważającej mierze stanowi niższe spożycie kalorii dla organizmu, to znaczy pozwala osobie spożywać mniej kalorii niż spala podczas ćwiczeń. Wskazane jest spożywanie białek w czasie, gdy organizm odczuwa większy lęk przed jedzeniem, ponieważ nie tylko zaspokoi to apetyt, ale utrzyma kontrolę nad nim do następnego posiłku.

Należy jednak podkreślić, że organizm potrzebuje zbilansowanej diety, która obejmuje wszystkie grupy żywności, dlatego nie zaleca się diety opartej wyłącznie na białkach, ponieważ odżywi ona ciało i uniemożliwi prawidłowe funkcjonowanie białka, pamiętaj, że są one Węglowodany odpowiedzialne za prawidłowe przyswajanie białka przez organizm.

Płatki owsiane, bananowe i odtłuszczone mleko

Ten shake proteinowy do odchudzania jest bardzo pyszny i skuteczny, ponieważ jego składniki zawierają owies, żywność bogatą w rodzaj błonnika, który:

  • Pomaga wchłonąć nagromadzony tłuszcz w ciele
  • Stymuluje tranzyt jelitowy
  • Zaparcia bojowe
  • Oczyszcza organizm z nagromadzonych toksyn.

Ten napój jest idealny do picia przed treningiem, ponieważ zawiera banana, który oferuje dużo potasu, aby mieć znacznie więcej energii podczas ćwiczeń. Ponadto dotyk białka będzie podawany przez białka jaj, jedno z pokarmów, które oferuje największą ilość białka.

Składniki

  • 3 białka jaj
  • Szklanka odtłuszczonego mleka.
  • Dwie łyżki płatków owsianych.
  • 1 banan

Przygotowanie

Przetwarzaj wszystkie składniki w blenderze, osłabiaj sacharyną, podawaj i ciesz się tym pysznym koktajlem proteinowym, aby schudnąć. Jeśli chcesz, możesz dodać lód na drinka.

Beza truskawkowa i białkowa

Truskawki to przeciwutleniacze, które stymulują tworzenie kolagenu, niezbędnej substancji dla zdrowia mięśni, chrząstek i stawów. Ten shake łączy dwie porcje białka, więc jest o wiele silniejszy i zaleca się pić go przed treningiem lub gdy jest dużo głodu i mało czasu na przygotowanie posiłku, jak to zwykle bywa we wczesnych godzinach porannych.

Składniki

  • 3 białka jaj
  • 2 łyżki niesłodzonej galaretki
  • Garść truskawek.
  • 1 szklanka wody lub odtłuszczonego mleka.

Przygotowanie

Przetwórz wszystkie składniki w blenderze, dodaj pięć kostek lodu, podawaj i pij natychmiast.

Koktajl pomarańczowy, ananasowy i rzeżuchy

Ten shake proteinowy do odchudzania składa się z silnych przeciwutleniaczy, takich jak pomarańcza i rukiew wodna, które są bogate w witaminę C i zwalczają starzenie się komórek organizmu. Ananas odgrywa wiodącą rolę, a jego działanie moczopędne zwalczy zatrzymywanie płynów i pomoże w utracie wagi. Ciesz się

Składniki

  • Sok z pomarańczy.
  • 2 plastry ananasa
  • Garść rzeżuchy.
  • 3 białka jaj
  • 1 szklanka wody
  • Sacharyna do osłodzenia.

Przygotowanie

Przetwórz wszystkie składniki w blenderze, podawaj i przyjmuj na pusty żołądek. Dwie godziny później zjedz śniadanie jak zwykle.

Najlepszy czas na wypicie koktajlu proteinowego

Skorzystaj z koktajli proteinowych, pijąc je we właściwym czasie:

  • Minuty przed treningiem.
  • Do godziny po treningu.
  • Post
  • Jako przekąska między posiłkami w celu zwalczania niepokoju.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do przepisywania zabiegów medycznych ani diagnozowania. Zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek stanu lub dyskomfortu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do koktajli proteinowych, aby schudnąć, zalecamy przejście do naszej kategorii Żywność.

Zalecane

Polipy nosa: objawy i leczenie
2019
Kiedy zakończyć przyjaźń
2019
Rak trzustki: przyczyny, objawy i leczenie
2019