Jak naturalnie zwiększyć serotoninę

Serotonina odpowiada za utrzymanie równowagi nastroju człowieka, ale bierze również udział w innych procesach, takich jak apetyt, sen i zachowanie. Jest to substancja chemiczna, która działa jako neuroprzekaźnik wytwarzany przez sam organizm ludzki, szczególnie w mózgu i jelitach poprzez konwersję biochemiczną. Dzięki swojej funkcji z nastrojem jest znany pod różnymi nazwami, takimi jak hormon szczęścia, hormon miłości lub hormon dobrego samopoczucia. Ponadto niski poziom serotoniny wiąże się z depresją i drażliwością. Ekstremalne wartości tej substancji nie są korzystne. W tym artykule ONsalus nauczymy Cię, jak naturalnie zwiększać serotoninę i wszystko, co jest związane z tym tematem.

Co to jest serotonina i jaka jest jej funkcja

W prosty sposób moglibyśmy zdefiniować serotoninę jako hormon wytwarzany przez ludzkie ciało, jednak pomimo tego jest to również neuroprzekaźnik . Różnica między hormonem a neuroprzekaźnikiem polega na miejscu, w którym działa, już powiedziano, że serotonina jest wytwarzana w mózgu i jelicie, w przypadku działania jako hormon wywiera działanie jako przekaźniki między tkankami i narządami, podczas gdy Przypadek, który działa jak neuroprzekaźnik, jest odpowiedzialny za przesyłanie informacji z jednego neuronu do drugiego poprzez działanie specyficzne w mózgu. Ciało jest w stanie zwiększyć produkcję przed spożyciem jakiegokolwiek drażniącego pokarmu, w ten sposób stymulowany jest transport jelitowy przez szybkie wydalenie tego pokarmu, powodując biegunkę lub wymioty.

Serotonina jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w ludzkim ciele. Spełnia podstawowe funkcje dla dobrego samopoczucia emocjonalnego i optymalnego funkcjonowania mózgu i ciała, w tym:

  • Działa w trawieniu : najwyższe stężenie serotoniny występuje w układzie żołądkowo-jelitowym, jest w stanie regulować wysokie poziomy trawienia serotoniny związane są z biegunką, a nadmierny deficyt tej substancji związany jest z zaparciami, ze względu na jej wysokie stężenie serotoniny wpływa na brak lub pojawienie się apetytu, działając również na ruchy i czynność jelit.
  • Reguluje nastrój : każda zmiana w wytwarzaniu tej substancji powoduje zmiany nastroju, dzieje się to szczególnie w mózgu, odgrywając rolę w nastrojach, szczęściu i lęku.
  • Reguluje temperaturę ciała : ta funkcja jest ważna, ponieważ niewielkie zmiany temperatury mogą powodować znaczne uszkodzenia komórek, szczególnie na poziomie mózgu, przy czym neurony są niezwykle wrażliwe na tę zmianę.
  • Stabilizuj agresywność : serotonina jest odpowiedzialna za obniżanie poziomu agresywności, a dzięki temu regulowaniu stanu emocjonalnego, najbardziej gwałtowni ludzie mają mniej poziomów serotoniny.
  • Reguluje sen : serotonina jest odpowiedzialna za określenie tego, co jest znane jako rytm okołodobowy, nie jest to nic innego jak harmonogram ciała, aby wiedzieć, kiedy jest czas spać, czy nie, to znaczy, reguluje czuwanie i reguluje sen człowieka, Jego poziomy mogą sprzyjać lub utrudniać pogodzenie się ze snem.
  • Związane z pożądaniem seksualnym : istnieje bezpośredni związek między serotoniną a libido. Wysoki poziom serotoniny zmniejsza pożądanie seksualne.

Jak naturalnie zwiększyć serotoninę

Współczesne i codzienne życie doprowadziło do pewnego stopnia uszkodzenia poziomu serotoniny w naszym ciele, unikając poczucia spokoju i spokoju, wpływając na czynniki takie jak stres, dieta, siedzący tryb życia, co negatywnie wpłynęło na samopoczucie i zdrowie.

Serotonina jest w stanie poprawić satysfakcję, uczucie, które może wytrzymać stres codziennego życia, deficyt serotoniny jest związany ze zmianami nastroju, a nawet depresją, dlatego nauczymy Cię, jak zwiększyć serotoninę naturalnie.

  • Poprawia jedzenie : istnieją rodzaje żywności, które są w stanie zwiększyć serotoninę, wśród których są złożone węglowodany obecne w pełnoziarnistych ziarnach, warzywach i owocach, a inne pokarmy, które mogą służyć do zwiększenia wartości serotoniny, to wyróżniające się czerwone mięso indyk, nabiał i orzechy, podobnie jak spożywanie szpinaku, sałaty, dyni, marchwi i rzepy, kurkuma jest w końcu zalecana w celu poprawy efektów depresji.
  • Ćwiczenie pozwala naturalnie zwiększyć produkcję serotoniny, każde ćwiczenie relaksacyjne wywiera ten wpływ na nasze ciało, spacery, przebywanie w naturze, pływanie w morzu, niezależnie od doświadczenia, ważne jest, aby wywołać relaksację ciała. Ćwiczenia mają działanie przeciwdepresyjne.
  • Myśl pozytywnie, medytuj i módl się, ważna jest zmiana doznań cielesnych i w ten sposób wzrost poziomu serotoniny, niezależnie od tego, czy postawa, medytacja czy modlitwa są naturalnymi i skutecznymi sposobami zmiany depresji na dobre samopoczucie i szczęście.
  • Unikaj dużych ilości cukrów, to nie rozwiąże problemu.
  • Spożywać omega 3 obecny w niebieskich rybach, orzechach, jajach i oliwie z oliwek.
  • Słuchanie muzyki klasycznej lub relaksującej generuje pozytywne efekty, mózg jest w stanie wejść w harmonię, słuchając tego rodzaju nut. Ma również moc leczniczą, dzięki której możesz uwolnić negatywne emocje, które wpływają na ciało.

W następnym artykule mówimy o produktach spożywczych, które pomagają wytwarzać serotoninę.

Inne sposoby na zwiększenie serotoniny

Inne sposoby naturalnego zwiększenia serotoniny to:

  • Odpoczywaj tak długo, jak to konieczne, staraj się być spokojnym i pojednawczym snem, zarówno w nocy, jak i podczas drzemki.
  • Wykonuj dobre działania z innymi, dzieląc się i pomagając stymuluje produkcję serotoniny.
  • Unikaj kofeiny i napojów energetycznych, ponieważ hamują produkcję serotoniny, ponieważ zawierają duże ilości cukru.

Teraz najlepszym sposobem na zwiększenie serotoniny jest naturalnie, wykazano, że stosowanie leków może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, może spowodować wzrost serotoniny powyżej ideału, wywołując znany zespół serotoninowy, niosąc ze sobą stan centralny i obwodowy układ nerwowy, artykuł opublikowany przez IntraMed opisuje wzrost stosowania leków przeciwdepresyjnych w ostatnich dziesięcioleciach, przy czym zespół serotoninowy jest jeszcze bardziej powszechny, do 2010 r. w stosunku do poprzednich odsetek wzrósł do 10, 4% [1]. Naturalny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny jest skuteczny i nie będzie ryzyka powikłań.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do przepisywania zabiegów medycznych ani diagnozowania. Zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek stanu lub dyskomfortu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak naturalnie zwiększyć serotoninę, zalecamy przejście do naszej kategorii Wellness.

Referencje
  1. //www.residenciamflapaz.com/Articulos%20Residencia%2017/Sindrome%20serotoninergico.pdf

Zalecane

Zaburzenia osobowości: objawy i leczenie
2019
Co mój język mówi o moim zdrowiu
2019
Przewlekła biegunka: przyczyny i leczenie
2019