8 oznak braku witamin

Za kilka lat technologia zostanie zintegrowana z naszym ciałem, czy nie. Prawda jest taka, że ​​tego stwierdzenia nie można potwierdzić, jednak czasami robilibyśmy bardzo dobrze. Dlaczego Zwykle ignorujemy sygnały, które wysyła nam nasze ciało, albo dlatego, że nie chcemy na nie zwracać uwagi, albo dlatego, że uważamy je za nieistotne. Dlatego bardzo dobrze zrobilibyśmy alarm, który został uruchomiony jako ostrzeżenie wskazujące na wszelkie awarie techniczne, które miały miejsce w naszym ciele. Jednak w tej chwili jesteśmy jedynymi, którzy potrafią zinterpretować te wiadomości i dlatego w ONsalus dajemy Ci rękę, abyś mógł zidentyfikować 8 znaków, że brakuje Ci witamin, substancji, które nie są wytwarzane przez organizm.

Pęknięcia w kącikach ust

Pierwszy alarm, w którym zapala się czerwone światło naszego organizmu Chociaż te niewielkie cięcia mogą pojawić się na czas w bardziej suchych czasach, jest to również jeden ze znaków niedoboru witamin. Mówiąc dokładniej, mówimy o witaminach B, zwłaszcza witaminach B2, B3 i B12, oprócz braku żelaza i cynku.

Jesteś wegetarianinem? Jest prawdopodobne, że doświadczyłeś skaleczeń w jamie ustnej, szczególnie jeśli dopiero zacząłeś oddzielać mięso od diety, ponieważ może wystąpić nierównowaga.

Co on może zrobić Jedzenie łososia, tuńczyka, małży, ostryg i jajek jest dobrym rozwiązaniem ze względu na zawartość grupy witaminy B. Produkty te są bardzo zdrowe i pomagają w utrzymaniu zdrowej i zbilansowanej diety. Ale jedzenie zbyt dużej ilości jaj nie jest złe? Podobnie jak wszystko inne, należy stosować dietę z różnymi grupami żywności i nie spożywać jej w nadmiarze.

Białe i czerwone kulki

Nie, mamy na myśli ziarna. To raczej małe erupcje o twardszej konsystencji niż krosty, których eksterminacja jest bardziej bolesna. Ten sygnał, że brakuje Ci witamin, wynika głównie z niedoboru grup A i D.

Co mogę zrobić Przepraszam przyjaciele, ale czas pożegnać się z nasyconymi tłuszczami. Marki te ostrzegają nas, że karmimy nasze ciało niezdrowym jedzeniem - które tak bardzo nam się podoba - i pozbawiliśmy go innych, bardziej niezbędnych pokarmów. Jedz więcej łososia, orzechów, nasion chia i lnu, a także pokarmów bogatych w witaminę A, takich jak marchew i czerwona papryka. Ale oczywiście orzechy nie przytyją? Prawda jest taka, że ​​to jedzenie jest doskonałe ze względu na swój wielki wkład odżywczy. Teraz umiarkowanie nie warto siedzieć na kanapie z torbą smażonych potraw. Musisz spożyć garść i nie mogą one zostać przetworzone.

Czerwone plamy na twarzy i wypadanie włosów

Czy obudziłeś się z plamami na twarzy? Czy czujesz, że masz mniej włosów lub że częściej wypadają? Nie martw się, nie chodzi tu o apokalipsę zombie, ale o kolejny znak braku witamin. Biotyna jest niezbędną substancją dla zdrowia włosów i należy do witaminy B7, więc jej niedobór sprawia, że ​​nasze włosy są bardziej kruche. Ponadto niedobory witamin A, D, E i K oraz cynku mogą być trudniejsze dla naszej skóry do zagojenia się lub być dobrze nawodnione, mogą pojawić się czerwone plamy.

Co mogę zrobić Staraj się spożywać więcej produktów pełnoziarnistych, łososia, awokado, grzybów, malin, bananów i drożdży piwnych.

Mrowienie, drętwienie i mrowienie

Te objawy zwykle pojawiają się na dłoniach i stopach i reagują na brak witamin B6, B9 i B12. Kiedy tych witamin jest mało, wpływa to na nerwy obwodowe i te, które kończą się w skórze. Ponadto innymi objawami braku witamin mogą być lęk, zmęczenie, depresja, zaburzenia równowagi hormonalnej i niedokrwistość. Te poważniejsze przypadki wymagają pomocy medycznej.

Co mogę zrobić Nie panikuj, używaj pokarmów zawierających szparagi, jajka, fasolę, ośmiornice, małże i małże. Teraz pamiętaj, że jeśli objawy występują bardzo intensywnie, powinieneś udać się do lekarza.

Kurcze i przeszywający ból

Możliwe, że gdy brakuje witamin z grupy B, nasze ciało karze nas porażeniem prądem elektrycznym w łydkach i stopach. Skurcze i kłucia mogą reagować na brak wapnia, potasu i magnezu. Ponadto, gdy uprawiamy sport, nasze ciało traci minerały i witaminy, dlatego ważne jest, aby zastąpić tę stratę.

Co mogę zrobić Aby twoje ciało nie aktywowało trybu tortur i nie skurczyło się, zjedz więcej bananów, orzechów, dyni, brokułów, jarmużu, szpinaku, jabłek i wiśni.

Wysokie ciśnienie krwi

Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wyższe niż zwykle, twoje ciało może potrzebować więcej witaminy D. Witamina ta pomaga regulować ciśnienie krwi i ma kluczowe znaczenie w walce z czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

Co mogę zrobić Jedz więcej mleka, łososia, śledzia, tuńczyka, płatków i jajek. Ponadto opalanie się nieco obniża ciśnienie krwi, a także pomaga poprawić wiązanie wapnia w kościach, interweniując w syntezie witaminy D, jednak musimy to robić z umiarem.

Zmęczenie i słabość

Kolejnym objawem braku witamin jest zmęczenie, brak siły, a także rozdrażnienie, utrata masy ciała lub problemy żołądkowo-jelitowe. Wynika to głównie z braku witaminy B, dlatego musimy zwiększyć spożycie niektórych pokarmów, które dostarczają nam tę witaminę. Niektóre domowe środki na zmęczenie mogą być również skuteczne w tych przypadkach, chociaż musimy spróbować znaleźć przyczynę problemu.

Co mogę zrobić Dodaj do swojej diety grzyby, nasiona słonecznika, czosnek, wątrobę i pomidory.

Osłabienie kości

Kości są strukturą, która podtrzymuje nasze ciało i ważne jest, aby pozostały zdrowe. Kiedy występuje niedobór witaminy D, kości mogą mieć trudności ze spawaniem i są bardziej podatne na złamania, a także zwiększają szanse na próchnicę, krzywicę lub kamienie nerkowe. Oto niektóre z pokarmów wzmacniających kości, które możemy rozważyć w celu dbania o zdrowie naszych kości.

Co mogę zrobić Aby zwiększyć ilość witaminy D zaleca się jeść więcej niebieskich ryb, skorupiaków i jaj.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, ponieważ nie mamy uprawnień do przepisywania zabiegów medycznych ani diagnozowania. Zapraszamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek stanu lub dyskomfortu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 8 oznak braku witamin, zalecamy przejście do naszej kategorii Wellness.

Zalecane

Polipy nosa: objawy i leczenie
2019
Kiedy zakończyć przyjaźń
2019
Rak trzustki: przyczyny, objawy i leczenie
2019